coś poszlo nie tak

[...] tego ćwiczenia, że odpuściłem. Miałem robić high pull, ale ćwiczenie dynamiczne pod koniec nie pasuje (a poza tym dalej mam podciąganie hantli). No i wykombinowałem coś takiego. W sumie OK. Z braku laku i kit dobry. Unosy bok + podciąganie h – Tu dla odmiany poszło bardzo fajnie. Barki paliły :-D Drążek – Zaliczone 54321 ale będę [...]

[...] 28x10 30x10, 30x10, 30x10, 30x10 30x10, 30x10, 30x10, 30x10 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening W końcu w martwym poszło 200. Nie wiem czy kwestia dnia czy coś innego ale grunt, że poszło. Niestety standardowo już chyba przez spocone sztanga się wyślizgiwała. Tak to może poszło by wszedzie na 3 Reszta również weszła bardzo [...]

[...] x12/ x8 Nachwyt szer x10/ x8 Wznosy nóg wisząc x10/ x8/ x8 Inverted row na TRX - dodatkowo x7/ x6/ x5 Całość z rozgrzewką zajęła mi 1h 25min, bez pośpiechu. Nagrałam też coś. Średnio zadowolona jestem z sumo. Z pleców pierwsze poszło szczególnie 72.5kg i chyba barki za bardzo przed sztangą. 70kg w miarę... Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]

[...] dla figterów nie pompuje jakoś bardzo, a swoje robi, przypomina mi to produkt Treca o podobnym założeniu, który chyba nigdy nie wyszedł nie licząc sampli, Carnogenix czy coś takiego. 1. Martwy ciąg 5x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x max 3. Podciąganie na drążku z uchwytem wyciągu 4x max 4. Ściąganie drążka do klatki 3x max + 1 [...]

12h snu – coś pięknego – w końcu nie obudziłem się płaski. %-) 7.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

[...] oraz klatkę (przez mocne jej wypchnięcie na górze ruchu). Jak widać na filmie (uwaga – negliż!), ostatnią serię zaliczyłem z nadprogramowymi powtórzeniami (ciągle mi się coś nie zgadzało w liczeniu przez te pauzy, więc wolałem zrobić więcej niż mniej %-). W związku z tym za tydzień ósemki pozwolę sobie zrobić nieco większym ciężarem niż te [...]

[...] już mi się nie chciało ćwiczyć bo byłem bardzo zdenerwowany.Regularnie ćwiczę już 3 miesiące a poprawy w klacie jak nie było tak nie ma. tyle co brałem biorę nadal. może coś zmienić w planie .może zrezygnować z dociskania i zamiast tego robić skos w dól bo mam fajną nową ławeczkę he.niewiem sam. 2.już skupienia nie było, siły odpłynęły a [...]

[...] i rolerem uda, plecy, dupa itp. i standardowo rozciąganie siad japoński (zaj**isty postęp w tym) i siad kanapowy też już tak mocno porozciągane że mało to czuje :-P trzeba coś wymyśleć. Zrobiłem jeszcze 3s unoszenia nóg w zwisie, zobaczyłem że sylwetka nie lata jak dziwce gacie tylko sztywno i sam brzuch pracuje. Super. Fajnie fajnie, co do [...]

[...] ... Na Dowidzenia poszło 22minut na orbiteku W domku czekała juz szama 100gr Ryżu 300gr Mięcha i 40gr Orzeszków :D o 17 ostatni posiłek Orzechy i Miecho i zamykam okno.. Od jutra zwiększe troszkę węgle bo cholera coś szybko mnie ubywa :D i 1 raz od chyba zawsze na rozpiętkach widziałem żyłkę na cyckach aż się zdziwiłem hah :D Miłej niedzieli

[...] box squat 4x 6-8 : 3x60kg /8, 65kg/6 3x60kg/8, 65kg/6 - nie dokładałam , bardzo ciężko 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 3x18 - coś dzisiaj równowagi nie mogłam złapać 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x20 (3x20) - ok, jest moc , dupa piecze + brzuch , tydzień 6, dzień 2 Tydzień [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 15kg|10x 20kg|10x 23kg|11x <--- film 26kg|12x Poszło bardzo dobrze.:-)) Myślę że technicznie też najgorzej nie jest. Gdyby coś mógłby ktoś skorygować? http://www.youtube.com/watch?v=xNPSWZdYO8U&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 3sztabki|10x 4sztabki|10x 5sztabek|10x [...]

[...] jeśli jeszcze raz miałbyś redukować? Dodał/odjął jakiś środek, może zwiększył/zmniejszył dawkę któregoś ze środków. I ogólnie co byś zmienił w treningu czy diecie (może coś z suplami). No chyba, że wszystko zgrałeś idealnie :-) Jesli chodzi o towar to nic bym nie zmienial moze spalacze bym troche bardziej kontrolowal bo bralem [...]

[...] - CF ( jeśli będę dostatecznie wzmocniony- znowu wielka czwórka) - kettle( z ciekawości bo mam IC u siebie i szkoda nie pójść) - wytrzymałość ( Marcin, Marcel, Ron i Ami coś dla siebie znaleźli w tym notorycznym męczeniu się więc może i ja kiedyś spróbuje) - sylwetka ( dalsze masowanie/redukowanie - jako konieczność, nie jako sposób na [...]

[...] ugiąć. Zresztą w tym ćwiczeniu nie tylko mobilność leży, ale i technika pozostawia wiele do życzenia. Nic to, praktyka czyni mistrza. Potrenuję trochę na sucho to może coś z tego będzie. Po, w sumie godzinnym machaniu, pomyślałem że chyba zasłużyłem na ryż z dżemem, więc go sobie gotuję. Zdjęć nie będzie. Zjem go w misce po pulpetach. [...]

[...] bo odczuwalny spadek sił w połowie :-P Trzeba będzie stopniowo szamki dodawać, bo nie mogę opanować tego wilczego apetytu %-) Jutro na bank wpadnie 60 min cardio, a może dołożę jeszcze dwójki, zobaczymy od chęci :-P I standardzik, coś z treningu: https://i.imgur.com/SYpnN02.jpg https://i.imgur.com/TtpsqPv.jpg https://i.imgur.com/AjKX0Ru.jpg

[...] świetne, więc teraz czekam na wytyczne od Łukasza i od jutra działamy dalej, bo jest jeszcze plan na ten rok zadebiutować w PRO, by się pokazać i ogólnie zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z zawodami w lidze amatorskiej ;-D Później dostanę zdjęcia od Sylwka ze sceny to coś tu powrzucam ;-D No i od jutra wracają codzienne wpiski ;-D

[...] jechaliśmy z Martą specjalnie po air fryer, ale chcieli nas ponaciągać na hajs i wszystko w sklepach powystawiane ponad 700zł ;-D Trzeba przysiąśc w weekend i ogarnąć coś z neta, jak ktoś ma doświadczenia z tym czymś fajnie, gdyby się wypowiedział czy warto zakupić. Dziś z rana wcześniejsza pobudka niż planowałem, bo Antek znowu coś chyba [...]

[...] na 4 razy %-) była opcja, bo wydaje mi się że gość który mnie asekurował zbyt wcześnie jednak pomógł. Przy drugim powtórzeniu poczułem ból w lewym cycu %-) i tak jakby coś się odklejało :-D ale twardo leciałem dalej i nawet trzecie powtórzenie coś lekko poszło. Później dyskomfort w dalszej części treningu i w sumie nadal czuje ale myślę, że [...]

ciezko ocenic ktory lepszejszy wedlug mnie mstak - ale zmeczenie dawalo znac o sobie coraz bardziej wraz z uplywem czasu wiec jakbym zaczal od staka pisalbym inaczej jak masz dwa takie same paki - zrob tydzien off pomiedzy!! sugeruje tak producent - wiec lepiej sie posluchac bierz przed treningiem mozesz walnac z WF - w staku jest malo typowych NO [...]

[...] po 10 godzin. Zresztą i tak siłownie zamykali to bym się nie wyrobił. Poza tym i tak łapy na to nie zareagowały, nie rosły nic tylko się "rzeźbiły" może jak odpuszczę to coś pójdzie :D Kcal doj**ałem, innej opcji nie widzę. Białka i węgli nie będę oszczędzał, tłuszcze staram się nisko. 200g ryżu i koło 300g indyka + z 0,5kg pomidorów poszło [...]